علل و عوارض عصبانيت و راه هاي کنترل آن

[yasi]

علل و عوارض عصبانيت و راه هاي کنترل آن

 

عصبانيت احساسي است كه ميزان آن از تحريك خفيف تا جنون و خشمي شديد در نوسان است و مانند ديگر احساسات بشري موجب تغييرات جسمي و رواني مثل افزايش فشار خون، بالارفتن ضربان قلب و تند شدن تنفس می شود.

 

 

به گزارش خبرگزاری مهر، عصبانيت يكي از رفتارهاي كاملا طبيعي در انسان سالم است، ليكن مي تواند از كنترل فرد خارج شده و به شكل ويرانگري ظاهر شود. عصبانیت مي تواند مشكلاتي در كار، ارتباطات اجتماعي و كيفيت كلي زندگي ايجاد كند. ممكن است كار به جايي برسد كه ما احساس كنيم اسير هيجان قدرتمندي هستيم كه نمي توانيم از آن اجتناب كنيم، هيجان عصبانيت مي تواند يك احساس آزاردهنده باشد و يا يك عمل وحشيانه.

 

 

عصبانيت احساسي است كه ميزان آن از تحريك خفيف تا جنون و خشمي شديد در نوسان است. همانند ديگر احساسات بشري، اين احساس نيز موجب تغييرات جسمي و رواني مي شود. مثل افزايش فشار خون، ضربان قلب، قند خون، تند شدن تنفس و همچنين افزايش ميزان توليد سطح انرژي از هورمون هاي آدرنالين و نورآدرنالين.

 

 

عصبانيت می تواند علل بیرونی و درونی داشته باشد. علل بيروني مانند گفتار و رفتارغلط كسي، عدم توجيه كامل در ارتباط با موضوع و "در ابهام ماندن"، آشفتگي يا نابساماني خانواده، ترافيك و يا لغو پرواز هواپيما.

 

 

علل دروني مانند غرق شدن در افكار انتقام جويانه و نگران كننده، خاطرات دلخراش و وقايع نا گوار، نامناسبي قد وقيافه، احساس تضييع حقوق، پايين بودن آستانه تحمل براي ناكامي، آتشين بودن وراثتي.

 

 

علايم ويا شيوه بروزعصبانيت

 

 

شيوه طبيعي و غريزي بروزعصبانيت، ارائه رفتارها و واكنش هاي پرخاشگرانه است. عصبانيت يك پاسخ طبيعي و انطباقي در برابر تهديد هاست، غالبا عصبانيت احساسات و رفتار ما را برمي انگيزد و قدرتمندي را در ما ايجاد مي كند تا بتوانيم در صورتي كه مورد حمله قرارمي گيريم دفاع كنيم. بنابراين، ميزان معيني از عصبانيت براي ادامه حيات ما لازم است.

 

 

از طرفي هم بايد توجه داشته باشيم كه ما مي توانيم نسبت به هر كس يا هر شيء كه ما را تحريك مي كند و يا آزار مي دهد عصباني شده و حمله كنيم، زيرا قوانين، هنجارهاي اجتماعي و عقل سليم محدوديت هايي را براي بروز عصبانيت قائل مي شوند. اما افراد از شيوه هاي مختلف، آگاهانه و ناآگاهانه براي بيان احساس عصبانيت استفاده مي كنند. از جمله بر افروخته شدن چهره، فشار دادن دندانهاي خود به هم، افتادن ابروان به پايين، خود را از ديگران كنار كشيدن و اوقات تلخي كردن، سكوت كردن و در خلوت تنها نشستن و با دو دست صورت خود را گرفتن، به كار گيري زياد كلمات هرگز، هميشه، مانند، تو هميشه همه چيز را فراموش مي كني.

 

 

راههاي كنترل عصبانيت

 

 

- تنفس منظم و پايين آوردن ضربان قلب، نفس عميق كشيدن.

- معطوف كردن توجه خود به چيزهاي مثبت و پرهيز از فكر كردن به موضوع عصباني كننده.

- يافتن علل به وجود آورنده عصبانيت و كنترل يا رفع آن

- پرهيز از عصبانيت يا بي پروايي، زيرا مجاز شمردن ابرازعصبانيت باعث گسترش عصبانيت و پرخاشگري مي شود.

- استفاده از تلقين با گفتن جملاتی چون "آرام باش"

- بازگشت به خاطرات شيرين و تفكر درباره آنها و جايگزين سازي تفكر منطقي و گفتن اين كه با اين مسئله "دنيا به آخر نرسيده است" و"هيچ چيزي با عصبانيت درست نمي شود".

- از درستي، منطقي بودن و قابل برآورده بودن انتظارات خودآگاه باشيم.

- برخي باورها و تفكرات غير منطقي که مولد خشم و عصبانيت هستند بايد كنار گذاشته شوند. مثلا بايد اعمال و رفتار من هميشه مورد تاييد ديگران باشد و همه چيز مطابق ميل من باشد. اين كه بايد بپذيريم كه عصبانيت هم جزئي از زندگي است و نبايد كاملا حذف شود.

- خودكنترلي، مثلا تعداد عصباني شدن هاي خود را در دو روز يادداشت كنيم و اگر تعداد دفعات عصبانيت ما كمتر از روز اول بود به خودمان پاداش دهيم واگربيشتر از روز اول بود خود را تنبيه كنيم. با تكرار اين عمل براي روزهاي بعد و مقايسه آن با روز قبل، مي توانيم به تدريج عصبانيت خود را كاهش دهيم.

- مشاوره كردن؛ يك روانشناس يا مشاور مي تواند به ما در اين امر كمك كند.

 

 

عوارض عصبانيت

 

 

عصبانيت سركوب شده مي تواند تاثيرات دروني بر ما داشته باشد، مثلا موجب بالارفتن فشار خون، تنيدگي و افسردگي و يا رفتارهاي بيمارگونه مثل پرخاشگري غير فعال. بدبيني دائم خصمانه شكل ديگري از رفتار بيمارگونه است كه عصبانيت آن را ايجاد مي كند. همچنین خودخوري، دچار بيماري هاي مختلف جسمي شدن از عوارض عصبانیت است.

 

خبرگزاری مهر

 

[yasi]

[h=3] مشكلات جسمانی

[/h]وقتی عصبانیت طولانی می شود . تغییرات شیمیایی در بدن همچنان ادامه می یابد و موجب خستگی جسم می گردد و می تواند مشكلات متعددی برای سلامتی فرد به وجود آورد .

 

مشكلات كوتاه مدت عبارت اند از :

 

 

- سر درد

 

- دل درد

- بی خوابی ( مشكل به خواب رفتن یا بیدار شدن در طی شب )

- افزایش اضطراب و احساس نگرانی و تشویش

- صدمه دیدن در اثر درگیری ، یا انجام عملی مانند مشت زدن به دیوار یا پنجره

[h=3]مشكلات دراز مدت عبارت اند از :[/h]- سكته مغزی- حمله قلبی

ابتلا به افسردگی كه حتی احتمال دارد منتهی به تلاش برای خودكشی شود.

استفاده از نوشیدنی و سیگار برای آرام شدن و خلاص شدن از كلیه مشكلات به وجود آمده .

برخی از این شرایط می تواند باعث مرگ فرد شود ، اما در هر حال هر یك از آنها توانایی شاد بودن و سالم بودن را تحت تأثیر قرار می دهند .

هر روز اتفاقاتی رخ می دهند كه موجب عصبانیت ما می شوند، بنابراین از عصبی شدن نمی توان اجتناب كرد ، اما می توان راه هایی را برای بروز آن به شیوه های صحیح برگزید . به یاد داشته باشید كه بدرفتاری با خود یا دیگری به هیچ وجه برخورد مناسبی نیست . مواردی مؤثر است كه به حل مشكل كمك می كند یا برخورد صحیح با عصبانیت را ایجاد می نماید . روش مقابله یا عصبانیت تنها به انتخاب شما بستگی دارد و دیگران هرگز مقصر نیستند .

[h=3]سه روش كه ممكن است به برخورد مؤثر با عصبانیت كمك كند[/h]1- عصبی شدنقبول داشته باشید كه این حس طبیعی است ؛ زیرا معتقدید كه رفتار مناسبی با شما صورت نگرفته است یا به همین طریق تهدید شده اید .

[h=3] 2- بررسی علت واقعی عصبانیت[/h]چه كسی ، چرا یا چه چیزی موجب عصبی شدن شما شده است . اولین باری كه دچار این حس شده اید به خاطر آورید. آیا به خاطر ترس از چیزی بوده یا احساساتتان جریحه دار شده است ؟آیا علت عصبانیت شما تا اندازه ای به خاطر مسئله ای بوده كه مدتها قبل اتفاق افتاده است ؟ ( مثلاٌ در كودكی )

 

 

[h=3]3- بررسی شیوه های برخورد با علت عصبانیت[/h]- تهیه فهرستی از انتخاب ها و سعی در تصور این نكته كه با آزمایش كردن آنها چه اتفاقی خواهد افتاد .- انتخاب موردی كه تصور می شود برای همه بیشترین منفعت را دارد.

- اگر علت عصبانیت از حادثه ای است كه مدتها قبل اتفاق افتاده یا نمی توان علت واقعی آن را بررسی كرد صحبت با یك مشاور مفید است .

- به كارگیری مهارت های ایجاد اعتماد به نفس یا یادگیری راه حل نیز كارساز است . با دویدن ، تمرین مشت زنی ، نرمش های هوازی ، عصبانیت را رفته رفته كاهش دهید. فریاد زدن در خودروی شخصی یا در كنار امواج ساحل ، به یكباره عصبانیت را از بین می برد. این روش به حس ترس ، ناراحتی یا اندوه كمك می كند .

- می توانید فهرستی از عواملی كه باعث عصبانیت می شوند تهیه كنید و اگر مایل بودید آن را از بین ببرید. چنانچه تصمیم داشتید نامه ای بفرستید بهتر است قبل از ارسال چند روز آن را كنار بگذارید .

تحقیقات حاكی از آنند كه بین اضطراب و عصبانیت رابطه ای وجود دارد . اگر اضطراب داشته باشید احتمال عصبی شدن بیشتر می شود . اگر به كرات عصبی شوید حس اضطراب و نگرانی افزایش می یابد . عواملی كه برای آرام شدن یافته اید می توانند سطح اضطراب و عصبانیت را كاهش دهند .

- خونسرد باشید . نفس های عمیق بكشید . این عمل به مغزپیام می دهد كه بحران تمام شده است و همه چیز به حالت عادی خود بازگشته است .

- تا ده بشمرید . همه ی ما راجع به این روش قدیمی و محبوب شنیده ایم . چنین روشی برای كنترل احساسات ، پیش از آن كه عملی انجام دهید یا حرفی بزنید كه از آن پشیمان شوید به شما زمان می دهد .

- استفاده از شیوه های آرامش بخش مانند تعمق و تجسم

- استفاده از حمام گرم ، گوش دادن به موسیقی دلخواه خود

- در صورتی كه به علت گرفتاری ، تهدید و تبعیض عصبانی هستید در جامعه ، مدرسه ، دانشكده یا در برخورد با این عوامل ، قوانین و مقرراتی وجود دارد . از یك مشاور نیز می توانید وقت بگیرید و مراحلی را كه باید طی كنید از این طریق بیابید.

- اگر علت عصبانیت شما مشكلی در زندگی شخصی است با مشاور مشورت كنید. این افراد می توانند دركشف مسائل شخصی كه به دفعات موجب بروز عصبانیت می شوند كمك كنند.

[h=3]خشونت رفتاری اكتسابی است[/h]نحوه بروز عصبانیت ، اغلب از افراد پیرامون آموخته می شود . اگر كودكان در محیطی پرورش یابند كه در آن شاهد خشونت باشند آنها نیزعصبانیت را از افراد محیط خانواده یاد می گیرند و هرقدر بیشتر در معرض خشونت باشند . احتمال پذیرش آن به عنوان روش مناسب بیشتر است . اگر دوستان شما خشن هستند امكان استفاده آن از طرف شما و تصور این كه خشونت شیوه خوبی است وجود دارد . چنانچه در تلویزیون یا بازی های ویدئویی به وفور شاهد خشونت باشید احتمالاً آن را روشی برای برخورد با عصبانیت می یابید .خبر خوب این است كه هر رفتاراكتسابی می تواند غیراكتسابی باشد. اگر مایل هستید با شیوه های جدی كنترل عصبانیت آشنا شوید مرتب به تمرین آنها بپردازید . درنهایت رفتارهای جدید به زودی جایگزین عادات قدیمی می شوند.

[h=3]برخورد با عصبانیت سایرین[/h]اگر با افرادی رابطه دارید كه عصبانی هستند و فكر می كنید احتمال دارد خشن باشند. اطمینان از این كه قبل از آغاز خشونت در امان بمانید اهمیت دارد . در هر حال نمی توان روشی را كه دیگران برای بروز عصبانیت در پیش می گیرند تغییر داد. امنیت فردی مهمترین مسئله است . برخی مردم ممكن است دیگران را به خاطر عصبی بودنشان سرزنش كنند یا به آنها لقب دهند یا جملاتی از این قبیل به كار ببرند: به یاد داشته باش كه تو باعث عصبانیت من می شوی یا می دانی هر وقت این كار را می كنی من عصبانی می شوم . به خاطرعصبانیت دیگران ما را سرزنش نمی كنند . هر كس مسئولیت روشی را كه برای مقابله با عصبانیت خود انتخاب می كند به عهده می گیرد و نمی توان با تغییر اعمالی كه انجام می دهیم موجب تغییر روابط شویم ، یا امید به تغییر دیگران داشته باشیم . گوش دادن به حرف های شخص عصبی مفید است و هرموقع كه امكان دارد حق عصبانی شدن راجع به آن مسئله خاص را به او بدهید چنین شیوه هایی می تواند زمینه تفاهم مشترك را مادامی كه در امان هستید فراهم سازد و می توان به فردی كه عصبانی است كمك كرد تا آرامش خود را حفظ و با خونسردی راجع به مشكلش صحبت كند .اگر در شرایطی زندگی می كنید كه كودكی مورد آزار و اذیت قرار می گیرد ، مطرح كردن آن با فردی كه به وی اعتماد دارید یا ممكن است به شما كمك كند مهم است . به یاد داشته باشید كه شما مقصر و عامل خشونت نیستید .

احتمال دارد در مواقعی افرادی ناآشنا و و عصبی با شما در محیط كار یا حتی هنگام رانندگی برخورد كنند . در این صورت حفظ كردن آرامش مهم است . اگر آرامش خود را از دست دهید موقعیت وخیم تر وعصبانیت بیشتر می شود شاید بتوان در این حالت از مهارت هایی كه در راه حل مقابله با درگیری به فهرست در آمده اند استفاده كرد .

[h=3]منبع : زن روز[/h]

[yasi]

آیا شما هم عصبانی می شوید ؟

 

عصبانیت و عوارض آن

 

 

عصبانیت از احساسات طبیعی انسان است كه همه ی ما آن را تجربه كرده ایم . با این همه افراد زیادی عصبانیت را حسی بد یا منفی تلقی

می كنند كه مانع از بیان احساسات به روشی طبیعی و مؤثر می گردد.

مقاله حاضر به بررسی این حس و شیوه به كارگیری آن ، به طریق

 

مؤثردر زندگی می پردازد.

 

عصبانیت چیست ؟

 

 

عصبانیت یك حس طبیعی است درست مانند شادی ، غم و اندوه .

احساسات زمانی بروز می كنند كه اتفاقی برای فرد رخ دهد .

عصبانیت وقتی بروزمی كند كه فرد احساس كند مثلاً با او به

درستی رفتار نشده است . با بروز این حس ، بدن مقدار زیادی

از تركیبات شیمیایی را كه موجب تغییر نحوه ی كاركرد بدن می

گردند آزاد می نماید . این تغییرات عبارت اند از :

 

 

 

تلمبه زدن سریعتر قلب

 

نفس نفس زدن

بالا رفتن دمای بدن

لرزیدن

 

 

این تغییرات ، بدن را آماده ی درگیری یا فرار از موقعیت به وجود

آمده می كنند و قدرت و هوشیاری را آنقدربالامی برند كه می توان

با گریختن یا ایستادن برای درگیری ، به جهت دفاع از حق وامنیت

فردی از خود محافظت كرد .

 

 

كاری كه مردم در گذشته انجام می دادند . در حال حاضر وقتی

كاری درست انجام نگیرد هنوز همان تغییرات فیزیكی وجود دارند

اما دربیشتر اوقات این وضعیت طوری نیست كه بتوان درگیری

فیزیكی پیدا كرد یا گریخت . بنابراین تغییرات فوق همچنان وجود

خواهند داشت و برای خلاص شدن از آنها راه آسانی وجود ندارد .

 

 

عصبانیت رابطه نزدیكی با سایراحساسات ازجمله ترس ،ناراحتی ،

یأس وناامیدی دارد اما گاهی، تنها احساسی است كه فرد برای نشان

دادن هیجانات خود انتخاب می كند .

 

 

گاهی اوقات حتی نمی توان آن را از سایراحساسات تمیزداد.برای

مثال یك یخ شناور را تصور كنید . روی آب بخش كوچكی از یخ

وجود دارد كه می توان آن را حس عصبانیت تلقی كرد . نصف

بیشتر یخ در زیر آب قرار دارد كه حاكی از سایر احساسات مرتبط

با عصبانیت مانند ترس ، نارحتی ، شرمندگی و غم می باشد .

 

 

زمانی كه عصبانی شدید، مكث كنید وازخود این سؤالات را بپرسید:

 

 

واقعاً چرا عصبانی هستم؟

آیا به خاطر ترسیدن از چیزی است ؟

آیا احساس می كنم برخورد نامناسبی با من صورت گرفته است ؟

 

آیا مسئله ای احساساتم را جریحه دار كرده است ؟ آیا احساس می كنم

 

به من وخواسته هایم بی احترامی شده است ؟

آیا این عصبانیت، من را به یاد تجربه ناراحت كننده ای می اندازد ؟

آیا ازعصبانی شدن

 

هراس دارم ؟

چه كسی عصبانی می شود ؟

 

همه ، از پیر و جوان و زن و مرد در هر زمانی عصبانی می شوند .

بسیاری تصور می كنند مردها بالاخص پسرهای جوان بیشتر از

خانمها عصبانی می شوند. این تنها یك تصور است.چنین عقیده ای

شاید از آنجا نشأت گرفته باشد كه مردان وزنان عصبانیت خود را

به شیوه های مختلف بروز می دهند .

 

 

به مردان و پسران گفته می شود كه باید محكم باشند و این خلاف

مردانگی است كه ترس ، ناراحتی ، مخالفت و سایر احساسات

ناراحت كننده خود را بروز دهند . اگرآنها احساسی غیر اعصبانیت

را نشان دهند ، دیگران چه می گویند .

 

 

به زنان و دختران معمولاً می آموزند كه عصبانی شدن ، رفتاری

خانمانه نیست . اگرآنها عصبانیت خود را بروز دهند دیگران چه

می گویند ؟ این بدان معناست كه زنان بیشتر عصبانیت خود را پنهان

می كنند یا آن را نادیده می گیرند .

 

 

یك فیلم سینمایی ، مجله یا كمدی عامه پسند را تصور كنید . شخصیت

های مرد و زن چه احساساتی را نشان می دهند ؟ شخصیت آنها شبیه

كیست ؟ فكر می كنید این شخصیت ها به مردان و زنان در خصوص

احساساتشان چه پیغامی می دهند ؟ جنبه مثبت عصبانیت

علیرغم نحوه بروز عصبانیت آن چنان كه دیده می شود ، این احساس

در زندگی ما می تواند مفید باشد و در دستیابی به موارد ذیل به ما

یاری رساند :

 

 

- برای نیل به اهداف ، كنترل موقعیت های اضطراری و حل مشكلات

- كمك به بروز استرس ها و فشارهای عصبی به شیوه ای صحیح

- صحبت با دیگران در خصوص احساسات خود

- برانگیختن تغییرات در جهت عدالت اجتماعی

 

 

در گذشته كه زنده ماندن كار پر مشقتی بود عصبانیت برای ادامه بقا

سهم مهمی ایفا می كرد . وقتی مردم بدوی امنیت خود را از سوی

حیوانات وحشی یا دشمنان در خطرمی دیدند مقادیر زیادی تركیبات

شیمیایی از طریق حس عصبانیت وارد مغز می شد .

 

 

این تركیبات شیمیایی قدرت بسیار زیادی برای فرار كردن ، ایستادن

و درگیر شدن با مهاجمان ، تمركز داشتن در طی درگیری و كاهش

حس درد تأمین می كرد.

 

 

چنین واكنش هایی ، بخشی از نحوه عكس العمل بدن برای دفاع از

خود و كمك به واكنش در مقابل موقعیت های خطر ساز یا تهدید كننده

هستند . در زندگی امروزی ، عصبانی شدن در موارد زیر مفید است :

 

 

-وقتی كه با شما رفتار نامناسبی صورت گرفته یا به احساستتان صدمه

خورده است .

- كمك به حفظ احساسات مثبت

- كمك به اعتماد به نفس و دفاع از حقوق فردی

- نشان دادن عدم تأیید نقض قوانین یا معیارهای اجتماعی .

 

 

ایجاد تغییراتی در شیوه حیات جامعه . وقتی گروهی از مردم به خاطر

مسائل یكسان عصبانی می شوند ، اغلب به یكدیگر می پیوندند تا

آن موقعیت را تغییر دهند مانند تظاهرات علیه رژیم یا اعتراض علیه

جنگ .

 

 

نكته : عصبانیت می تواند مفید باشد اما تنها با این شرط كه به روش

 

مؤثری آن را بروزدهید و به خود یا دیگران و یا به اموال آسیب

نرسانید . جنبه ی منفی عصبانیت برخی مردم معتقدند عصبانیت

همیشه منجر به طغیان می شود و در نتیجه ی انواع مختلف خشونت ،

یا حتی آزار و اذیت كودكان به وجود می آید . افراد دیگر معتقدند از

آنجا كه بروز عصبانیت نامعقول است باید آن را پنهان كرد . بروز

عصبانیت به این شیوه می تواند برای خود فرد ، سایر افراد یا برای

مسائل مهم در زندگی وی ، منفی مخرب و زیان آور باشد .

 

 

اگر به كرات عصبانی می شوید ، بدانید كه:

 

 

-در حفظ دوستان ، شركاء ، خانواده یا كار خود دچار مشكل

می شوید .

- خود و سایرین را به شدت ناراحت می كنید .

- خودتان و دیگران را ( اغلب آنهایی را كه دوستشان دارید ) می

رنجانید.

- در نهایت تنها و غمگین می شوید .

- و یا عصبانیت شما به خشونت منجر می شود كه غیر قانونی است

و احتمالاً دستگیری یا سایر جرائم را به دنبال خواهد داشت .

- عصبانیت می تواند زندگی شما را زیر سلطه خود درآورد .

 

 

اگر فرد افسرده باشد یا كمتر زندگی خود را كنترل كند ، گاهی اوقات

از عصبانیت برای تدبیر یا ترساندن دیگران استفاده می كند ؛ زیرا

این حالت حس توانایی و قدرت و كنترل برافراد پیرامون را ایجاد

می كند و حفظ رابطه را با مشكل روبرو می سازد و می تواند منجر

به احساس گناه یا شرم شود . چنین احساساتی ، اعتماد به نفس را

كم و عصبانیت و تنهایی را زیاد می كند. بنابراین ، ناراحت كردن

دیگران با استفاده از عصبانیت به هر نحوی هیچ وقت مطلوب نیست .

از سوی دیگر ، وقتی مردم عصبانیت خود را پنهان می كنند این حس

در جای دیگری بروز می كند و خود فرد را در كنترل می گیرد .

 

 

وقتی عصبانیت خود را پنهان می كنید

 

ممكن است به نتایج زیر برسید :

 

 

- این شیوه تنها د ركوتاه مدت كارایی دارد .

- دچار افسردگی ، كمیِ اعتماد به نفس یا اضطراب می گردید .

- احساس بسیار بد و ناخوشایندی پیدا می كنید و از خود متنفر می

شود .

- به خود آسیبی می رسانید ، یا خود را مجازات می كنید .

- اغلب در برابر مسائلی كه معمولاً باعث نگرانی شما نمی شوند به

شدت واكنش نشان می دهید .

- افرادی را هدف قرار می دهید كه با علت اصلی عصبانیت شما

هیچ رابطه ای ندارند .

 

 

این شیوه ها مانع از مقابله سالم و مؤثر با عصبانیت می شوند و این

بدان معناست كه عصبانیت مانند بحران عاطفی عظیم و پنهان ، برای

آسیب رساندن به خود فرد یا دیگران در انتظار فرصت است .

 

 

بلوگفا

[yasi]

[h=2]عصبانيت و عوارض آن

[/h]

مشكلات جسماني

وقتي عصبانيت طولاني مي شود . تغييرات شيميايي در بدن همچنان ادامه مي يابد و موجب خستگي جسم مي گردد و مي تواند مشكلات متعددي براي سلامتي فرد به وجود آورد .

مشكلات كوتاه مدت عبارت اند از :

- سر درد

- دل درد

- بي خوابي ( مشكل به خواب رفتن يا بيدار شدن در طي شب )

- افزايش اضطراب و احساس نگراني و تشويش

- صدمه ديدن در اثر درگيري ، يا انجام عملي مانند مشت زدن به ديوار يا پنجره

مشكلات دراز مدت عبارت اند از :

- سكته مغزي

- حمله قلبي

ابتلا به افسردگي كه حتي احتمال دارد منتهي به تلاش براي خودكشي شود.

استفاده از نوشيدني و سيگار براي آرام شدن و خلاص شدن از كليه مشكلات به وجود آمده .

برخي از اين شرايط مي تواند باعث مرگ فرد شود ، اما در هر حال هر يك از آنها توانايي شاد بودن و سالم بودن را تحت تأثير قرار مي دهند .

هر روز اتفاقاتي رخ مي دهند كه موجب عصبانيت ما مي شوند، بنابراين از عصبي شدن نمي توان اجتناب كرد ، اما مي توان راه هايي را براي بروز آن به شيوه هاي صحيح برگزيد . به ياد داشته باشيد كه بدرفتاري با خود يا ديگري به هيچ وجه برخورد مناسبي نيست . مواردي مؤثر است كه به حل مشكل كمك مي كند يا برخورد صحيح با عصبانيت را ايجاد مي نمايد . روش مقابله يا عصبانيت تنها به انتخاب شما بستگي دارد و ديگران هرگز مقصر نيستند .

سه روش كه ممكن است به برخورد مؤثر با عصبانيت كمك كند

1- عصبي شدن

قبول داشته باشيد كه اين حس طبيعي است ؛ زيرا معتقديد كه رفتار مناسبي با شما صورت نگرفته است يا به همين طريق تهديد شده ايد .

2- بررسي علت واقعي عصبانيت

چه كسي ، چرا يا چه چيزي موجب عصبي شدن شما شده است . اولين باري كه دچار اين حس شده ايد به خاطر آوريد. آيا به خاطر ترس از چيزي بوده يا احساساتتان جريحه دار شده است ؟

آيا علت عصبانيت شما تا اندازه اي به خاطر مسئله اي بوده كه مدتها قبل اتفاق افتاده است ؟ ( مثلاٌ در كودكي )

3- بررسي شيوه هاي برخورد با علت عصبانيت

- تهيه فهرستي از انتخاب ها و سعي در تصور اين نكته كه با آزمايش كردن آنها چه اتفاقي خواهد افتاد .

- انتخاب موردي كه تصور مي شود براي همه بيشترين منفعت را دارد.

- اگر علت عصبانيت از حادثه اي است كه مدتها قبل اتفاق افتاده يا نمي توان علت واقعي آن را بررسي كرد صحبت با يك مشاور مفيد است .

- به كارگيري مهارت هاي ايجاد اعتماد به نفس يا يادگيري راه حل نيز كارساز است . با دويدن ، تمرين مشت زني ، نرمش هاي هوازي ، عصبانيت را رفته رفته كاهش دهيد. فرياد زدن در خودروي شخصي يا در كنار امواج ساحل ، به يكباره عصبانيت را از بين مي برد. اين روش به حس ترس ، ناراحتي يا اندوه كمك مي كند .

- مي توانيد فهرستي از عواملي كه باعث عصبانيت مي شوند تهيه كنيد و اگر مايل بوديد آن را از بين ببريد. چنانچه تصميم داشتيد نامه اي بفرستيد بهتر است قبل از ارسال چند روز آن را كنار بگذاريد .

تحقيقات حاكي از آنند كه بين اضطراب و عصبانيت رابطه اي وجود دارد . اگر اضطراب داشته باشيد احتمال عصبي شدن بيشتر مي شود . اگر به كرات عصبي شويد حس اضطراب و نگراني افزايش مي يابد . عواملي كه براي آرام شدن يافته ايد مي توانند سطح اضطراب و عصبانيت را كاهش دهند .

- خونسرد باشيد . نفس هاي عميق بكشيد . اين عمل به مغزپيام مي دهد كه بحران تمام شده است و همه چيز به حالت عادي خود بازگشته است .

- تا ده بشمريد . همه ي ما راجع به اين روش قديمي و محبوب شنيده ايم . چنين روشي براي كنترل احساسات ، پيش از آن كه عملي انجام دهيد يا حرفي بزنيد كه از آن پشيمان شويد به شما زمان مي دهد .

- استفاده از شيوه هاي آرامش بخش مانند تعمق و تجسم

- استفاده از حمام گرم ، گوش دادن به موسيقي دلخواه خود

- در صورتي كه به علت گرفتاري ، تهديد و تبعيض عصباني هستيد در جامعه ، مدرسه ، دانشكده يا در برخورد با اين عوامل ، قوانين و مقرراتي وجود دارد . از يك مشاور نيز مي توانيد وقت بگيريد و مراحلي را كه بايد طي كنيد از اين طريق بيابيد.

- اگر علت عصبانيت شما مشكلي در زندگي شخصي است با مشاور مشورت كنيد. اين افراد مي توانند دركشف مسائل شخصي كه به دفعات موجب بروز عصبانيت مي شوند كمك كنند.

http://www.partoeagahi.net/images/asabaniat1.jpg

خشونت رفتاري اكتسابي است

نحوه بروز عصبانيت ، اغلب از افراد پيرامون آموخته مي شود . اگر كودكان در محيطي پرورش يابند كه در آن شاهد خشونت باشند آنها نيزعصبانيت را از افراد محيط خانواده ياد مي گيرند و هرقدر بيشتر در معرض خشونت باشند . احتمال پذيرش آن به عنوان روش مناسب بيشتر است . اگر دوستان شما خشن هستند امكان استفاده آن از طرف شما و تصور اين كه خشونت شيوه خوبي است وجود دارد . چنانچه در تلويزيون يا بازي هاي ويدئويي به وفور شاهد خشونت باشيد احتمالاً آن را روشي براي برخورد با عصبانيت مي يابيد .

خبر خوب اين است كه هر رفتاراكتسابي مي تواند غيراكتسابي باشد. اگر مايل هستيد با شيوه هاي جدي كنترل عصبانيت آشنا شويد مرتب به تمرين آنها بپردازيد . درنهايت رفتارهاي جديد به زودي جايگزين عادات قديمي مي شوند.

برخورد با عصبانيت سايرين

اگر با افرادي رابطه داريد كه عصباني هستند و فكر مي كنيد احتمال دارد خشن باشند. اطمينان از اين كه قبل از آغاز خشونت در امان بمانيد اهميت دارد . در هر حال نمي توان روشي را كه ديگران براي بروز عصبانيت در پيش مي گيرند تغيير داد. امنيت فردي مهمترين مسئله است . برخي مردم ممكن است ديگران را به خاطر عصبي بودنشان سرزنش كنند يا به آنها لقب دهند يا جملاتي از اين قبيل به كار ببرند: به ياد داشته باش كه تو باعث عصبانيت من مي شوي يا مي داني هر وقت اين كار را مي كني من عصباني مي شوم . به خاطرعصبانيت ديگران ما را سرزنش نمي كنند . هر كس مسئوليت روشي را كه براي مقابله با عصبانيت خود انتخاب مي كند به عهده مي گيرد و نمي توان با تغيير اعمالي كه انجام مي دهيم موجب تغيير روابط شويم ، يا اميد به تغيير ديگران داشته باشيم . گوش دادن به حرف هاي شخص عصبي مفيد است و هرموقع كه امكان دارد حق عصباني شدن راجع به آن مسئله خاص را به او بدهيد چنين شيوه هايي مي تواند زمينه تفاهم مشترك را مادامي كه در امان هستيد فراهم سازد و مي توان به فردي كه عصباني است كمك كرد تا آرامش خود را حفظ و با خونسردي راجع به مشكلش صحبت كند .

اگر در شرايطي زندگي مي كنيد كه كودكي مورد آزار و اذيت قرار مي گيرد ، مطرح كردن آن با فردي كه به وي اعتماد داريد يا ممكن است به شما كمك كند مهم است . به ياد داشته باشيد كه شما مقصر و عامل خشونت نيستيد .

احتمال دارد در مواقعي افرادي ناآشنا و و عصبي با شما در محيط كار يا حتي هنگام رانندگي برخورد كنند . در اين صورت حفظ كردن آرامش مهم است . اگر آرامش خود را از دست دهيد موقعيت وخيم تر وعصبانيت بيشتر مي شود شايد بتوان در اين حالت از مهارت هايي كه در راه حل مقابله با درگيري به فهرست در آمده اند استفاده كرد .

 

پرتواگاهی

[yasi]

اين عصبانيت لعنتي

امكان ندارد كه ما آدمهاي روي زمين عصباني نشده باشيم، همه و همه ما شايد بارها و بارها حس عصبانيت را تجربه كرديم و معمولاً خاطره خوبي هم از اين حس نداشته ايم نداشته ايم يا دست كم تصميماتي كه در لحظه عصبانيت گرفته ايم تجربه خوبي نبوده اند.

عصباني شدن بسيار كار ساده اي است. هر محرك كوچكي مي تواند شما را عصباني كند.

اگر همسر شما فراموش كند كه لباس مورد نظرتن را اتو كند ، اگر همكار شما محيط اداره را غم انگيز و دلگير كند و يا اگر پروازتان لغو شود همه اين محرك ها مي توانند به راحتي شما را عصباني كنند.

به علاوه نگران شدن، احساس ناراحتي كردن و يا حتي يادآوري خاطرات ناخوشايند مي توانند باعث بروز عصبانيت شوند. درواقع هر مشكلي چه كوچك و چه بزرگ مي تواندانسان را از كوره به در كند.

البته برخي افراد طبيعتاً عصباني تر از سايرين هستند. اين افراد اغلب با ژن بدخلقي متولد مي شوند. آنها نسبت به مشكلات ، تحمل و بردباري كمتري دارند،نمي توانند از عوامل آزار دهنده روزانه به آساني بگريزند و اغلب جانب عصبانيت را ترجيح مي دهند.

اين خلق و خو به انها احساس قدرت مي دهد. درواقع احساس انها از خودشان به توانايي انها در عصباني شدن مربوط مي شود.

مضرات عصبانيت

براي اينكه اين مطلب را از همين جا ول نكنيد و تا آخرش بخوانيدلازم است كمي از مضرات عصباني شدن بدانيد.از محرك هاي خفيف گرفته تا پرخاش هاي شديد، عصبانيت ضربان قلب و فشار خون را افزايش مي دهد. اما گاهي اوقات حتي اثرات عصبانيت مخرب تر مي شود.

افرادي كه غالباً احساس جوشي شدن و از كوره در رفتن دارند معمولاً دچار مشكلات فيزيكي مانند زخم معده و حمله قلبي مي شوند.

مطالعات انجام شده از سوي محققان دانشگاه هاپكينز بر روي بيش از 1000 پزشك نشان داد كه مردان جواني كه باسرعت نسبت به يك فشار روحي و استرس با عصبانيت واكنش نشان مي دهند 5 برابر بيشتر از همسالان آرام و خونسرد خود حتي در صورت نداشتن سابقه خانوادگي دچار حملات قلبي زودرس مي شوند.

اين عصبانيت لعنتي ما خيلي هم مهار نشدني نيست شايد اولش كمي سخت به نظر برسد اما قابل كنترل است.

وقتي عصبانيت طولاني شود، تغييرات شيميايي در بدن همچنان ادامه مي يابد و موجب خستگي جسمي مي شود و مي تواند مشكلات متعددي براي سلامتي فرد به وجود آورد.

عوارض كوتاه مدت آن شامل سردرد،دل درد،بي خوابي(مشكل به خواب رفتن يابيدار شدن در طي شب)،افزايش اضطراب و احساس نگراني و تشويش،صدمه ديدن در اثر درگيري،يا انجام عملي مانند مشت زدن به ديوار يا پنجره است. اما عوارض طولاني مدت آن خطرناك تر به نظر مي رسد.سكته مغزي،حمله قلبي، ابتلا به افسردگي كه حتي احتمال دارد منتهي به تلاش براي خودكشي شود، از عوارض طولاني مدت عصبانيت شمرده مي شود.مساله مهم اين است كه برخي از اين شرايط مي تواندباعث مرگ فرد شود.براساس نتايج يك پژوهش، عصبانيت بيش از ساير عوامل خطر آفرين مانند كلسترول بالا،بيماري عروق كرونر و سيگار كشيدن در ايجاد بيماري هاي قلبي موثر است. در اين پژوهش كه توسط محققان دانشگاه هاروارد انجام گرفت ، تعداد 774 نفر با متوسط سن 60 سال تحت بررسي قرار گرفتند و سطوح خصومت و عصبانيت ، چربي خون، انسولين، ناشتا، فشار خون،وزن، نوع غذا، ميزان مصرف الكل و نيز ميزان مصرف سيگار در آنها در يك دوره سه ساله مورد ارزيابي قرار گرفت.

درپايان اين تحقيق مشخص شد كه ميزان ناراحتي رگ هاي قلبي در ارتباط با عوامل عصبانيت و خصومت در مقايسه با ساير عوامل بسيار بيشتر است.

كنترل

حالا كه بحث به اينجا رسيده حتماً خواهيد گفت: بله! هر محرك كوچكي مي تواند ما راعصباني كند اما چگونه مي توان با آن مقابله كرد؟

تا ده بشمريد. همه ما راجع به اين روش قديمي و محبوب شنيده ايم. چنين روشي براي كنترل احساسات، پيش از آنكه عملي انجام دهيد يا حرفي بزنيد كه از آن پشيمان شويد به شما زمان مي دهد.

زماني كه بشدت عصباني يا غمگين هستيد، يك نفس بسيار عميق بكشيد چرا كه در شرايط عصبانيت ترشح بالاي آدرنالين ضربان قلب را افزايش مي دهد و شما را براي بگو و مگو و جدل آماده مي كند، پس كشيدن يك نفس عميق ضربان قلب را پايين آورده و قلب نيز با فرستادن يك علامت به مغز مي گويد كه ديگر ترشح آدرنالين ضروري نيست.

از محلي كه در آن عصباني شده ايد، دور شويد اگر احساس مي كنيد با ماندن در يك محل عصبانيت شما افزايش مي يابد با ترك آن محل به خود شانس آرامش دهيد و سپس با پاشيدن چندين قطره آب بر روي صورتتان مي توانيد اندكي بالا و پايين بپريد تا عصبانيت خود را كنترل نماييد.

به خود بگوييد من هرگز تحت تاثير محيط قرار نمي گيرم و هميشه مي توانم در سخت ترين موقعيت ها دوام بياورم . سعي كنيد بنويسيد، با نوشتن دليل عصبانيت خود و اندكي گريستن آرام مي شويد.

عوامل عصبانيت خود را بيابيد بنابراين زماني كه در اين چنين موقعيت هايي قرار گرفتيد خود را از آن دور كنيد، پس اگر فكر مي كنيد خستگي يكي از عامل هاي عصبانيت است هرگز خود را عصباني نكنيد.بكارگيري مهارت هاي ايجاد اعتماد به نفس يا يادگيري راه حل نيز كارساز است . با دويدن، تمرين مشت زني، نرمش هاي هوازي ، عصبانيت را رفته رفته كاهش دهيد . فرياد زدن درخودرو شخصي يا در كنار امواج ساحل ، به يكباره عصبانيت را از بين مي برد. اين روش به حس ترس، ناراحتي يا اندوه كمك مي كند.

درصورتي كه به علت گرفتاري ، تهديد و تبعيض عصباني هستيد در جامعه، مدرسه ، دانشكده، يا در برخورد با اين عوامل، قوانين و مقرراتي وجود دارد. از يك مشاور نيز مي توانيد وقت بگيريد و مراحلي را كه بايد طي كنيد از اين طريق بيابيد.

اگر علت عصبانيت شما مشكلي در زندگي شخصي است با مشاور مشورت كنيد. اين افراد مي توانند در كشف مسائل شخصي كه به دفعات موجب بروز عصبانيت مي شوند كمك كنند.

منبع: روزنامه جام جم(ضمیمه چاردیواری)

[yasi]

عوارض عصبانیت و تفکر منفی در بدن

 

تغذیه برخی از مواد غذایی با کمبود ویتامین b کمپلکس و داشتن قند بالا باعث می شوند

تا بدن به سوی اضطراب، عصبانیت و استرس تمایل پیدا کند بهترین شکل تغذیه برای جلوگیری از چنین مساله ای مصرف میوه، سبزیجات و دانه ها و غلات کامل است

ویتامین b برای کاهش استرس و عصبانیت پیشنهاد می شود دانه ها وغلات کامل، سبزیجات، تخم مرغ و ماهی از مواد غذایی هستند که حاوی ویتامین های b می باشند.

گردوی تازه میوه ای است که به درمان بیماری های عصبی شهرت دارد عسل نیز همین خاصیت را دارد.

جو و نان جو نیز برای سیستم عصبی مفید است. از میوه های دیگر می توان به موز، زردآلو و میوه های خشک شده اشاره کرد.

اما قهوه، شکلات، ادویه جات، شکر، گوجه فرنگی، بادمجان و فلفل ها می بایست کمتر مصرف شوند یا اصلا استفاده نشوند.

● اقدام دور از اضطراب

▪ قدم اول:

نگرانی را به تنهایی تحمل نکنید. با یک نفر قابل اعتماد راجع به مسایلتان حرف بزنید

▪ قدم دوم:

واقعیات را پیدا کنید، دریابید که آیا نگرانیتان پایه و اساس دارد یا خیر؟

▪ قدم سوم:

اقدام نمایید: وقت و انرژی تان را برای نگران بودن هدر ندهید بلکه با مسایل مواجه و آنها را از بین ببرید.

▪ قدم چهارم:

از بدن خود مراقبت کنید: همیشه غذاهای سالم بخورید خواب کافی و تمرینات ورزشی داشته باشید.

▪ قدم پنجم

در لحظه زندگی کنید: هرگز نگران آنچه در آینده رخ خواهد داد یا در گذشته رخ داده نباشید.

▪ قدم ششم

مثبت باشید. همیشه برجنبه مثبت همه چیز تمرکز کنید.

▪ قدم هفتم:

برای مدت هر چند کوتاه، نگرانی را کنار بگذارید.

▪ قدم هشتم:

خود را سرگرم کنید. سرگرم نگه داشتن خود، اجازه ورود افکار منفی را به ذهن نمی دهد.

▪ قدم نهم

از خوددرمانی بپرهیزید: به استفاده از داروهای غیرضروری، سیگار و الکل متوسل نشوید.

▪ قدم دهم:

نعمات و مواهب خود را بشمارید.

 

پرشن بلاگ