+ ۳ حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم

[کام به کام]

[h=1]۳ حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم[/h]

مطلبی در http://www.combecom.com برداشته شده از پاتوق 98

http://www.patogh98.com/uploads/2014/02/1885581.jpg?c6e551

در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

تکنیک حرکت :

* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .

* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .

* دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .

* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .

* ۱۵ – ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .

http://www.patogh98.com/uploads/2014/02/up_c1badee9bbbf543521f549a6492772391.jpg?c6e551

http://www.patogh98.com/uploads/2014/02/up_490024ccb56cd2453b0b1f76e76400dc1.jpg?c6e551

تکنیک حرکت :

* به پشت دراز بکشید یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید .

* زانوها را خم کنید سپس بسمت سینه بیاورید . و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید .

* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .

* این حرکت را ۱۵ – ۱۰ بار تکرا نمایید .

http://www.patogh98.com/uploads/2014/02/up_a134e452b8eece907cfb8f031a575c3d1.jpg?c6e551

http://www.patogh98.com/uploads/2014/02/up_452b7f08d445876c0ace7b40e591b23d1.jpg?c6e551

تکنیک حرکت :

این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:

ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.

دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.